Memasuki menopaus, terdapat banyak perubahan dalam tubuh wanita.
Salah satu usaha untuk menjadikan proses penyesuaian lebih lancar, ia memerlukan makanan tambahan untuk wanita menopaus.
Terutamanya, dalam bentuk jenis vitamin tertentu.
Tetapi sudah tentu apabila mengambil vitamin untuk wanita menopaus, perhatikan risiko dan kesan sampingan.
Rujuk doktor terlebih dahulu jika anda menjalani rawatan lain supaya anda dapat mengetahui risiko interaksi.
Selain terus mengambil makanan berkhasiat, makanan tambahan untuk wanita menopaus termasuk:
1. Vitamin A
Penggunaan vitamin A masih perlu berhati-hati kerana jika ia berlebihan, ia boleh menyebabkan keracunan. Malah, vitamin A adalah nama untuk sekumpulan sebatian retinoid.
Sememangnya, sumber ini diperolehi daripada protein haiwan serta buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan beta-karotena.
Selain berhati-hati, terdapat juga kontroversi mengenai penggunaan vitamin A semasa menopaus.
Merujuk kepada satu kajian pada Januari 2002, mengambil terlalu banyak vitamin A meningkatkan risiko keretakan lumbar pada wanita selepas menopaus.
Dari sini, timbul persoalan sama ada vitamin A ini baik untuk kesihatan tulang, atau sebaliknya?
Lagipun, vitamin A dari sayur-sayuran dan buah-buahan kaya beta-karotena tidak meningkatkan risiko patah tulang.
Adalah lebih bijak untuk tidak mengambil suplemen vitamin A lebih daripada cadangan harian 5,000 IU.
Jom Baca : 10 Jenama Multivitamin Terbaik di Malaysia Terkini
2. Vitamin B-12
Jenis suplemen terbaik seterusnya untuk wanita menopaus adalah vitamin B-12, vitamin larut air yang terdapat secara meluas dalam makanan.
Vitamin ini penting untuk kesihatan tulang, pengeluaran DNA, fungsi saraf, dan pengeluaran sel darah merah.
Apabila seseorang semakin tua, keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin B-12 berkurangan. Ini bermakna risiko kekurangan meningkat.
Gejala kekurangan seperti keletihan, sembelit, kebas di tangan dan kaki, demensia, kemurungan, dan hilang selera makan. Apabila ia teruk, anemia boleh berlaku.
Pengambilan harian vitamin B-12 yang disyorkan adalah 2.4 mikrogram untuk wanita berumur lebih dari 14 tahun.
Untuk memenuhi keperluan anda semasa menopaus, anda boleh mengambil makanan tambahan dan makan makanan yang kaya dengan vitamin B-12.
Jom Baca : [TERKINI] 10 Jenama Glucosamine Terbaik di Malaysia
3. Vitamin B-6
Vitamin untuk wanita menopaus yang juga penting adalah vitamin B-6. Vitamin jenis ini memainkan peranan dalam menghasilkan serotonin, sebatian kimia untuk menyalurkan isyarat otak.
Ini penting memandangkan menopaus menjadikan tahap serotonin menurun. Malah serotonin yang berubah-ubah mencetuskan perubahan mood dan kemurungan pada wanita selepas menopaus.
Cadangan harian untuk penggunaan vitamin B-6 adalah 100 miligram untuk wanita berumur 19 tahun ke atas.
Mengambil makanan tambahan untuk wanita menopaus dalam bentuk vitamin B-6 boleh menghalang aduan akibat kekurangan vitamin, termasuk kekurangan tenaga untuk kemurungan.
Jom Baca : [Terkini] 7 Cadangan Susu Tulang Terbaik & Selamat!
4. Vitamin D
Sebaik-baiknya, selepas terdedah kepada cahaya matahari, badan akan menghasilkan vitamin D. Tetapi malangnya, orang yang tinggal di negara-negara tropika seperti Malaysia sebenarnya terdedah kepada kekurangan vitamin D.
Oleh itu, cadangannya adalah untuk mengambil 15 mikrogram vitamin D untuk wanita berumur 19-50 tahun. Sementara itu, bagi mereka yang berumur lebih 50 tahun, cadangan itu meningkat kepada 20 mikrogram.
Selain mengambil makanan tambahan untuk wanita menopaus dalam bentuk vitamin D, sumber semula jadi boleh didapati dari ikan berlemak, minyak ikan, hati daging lembu, keju, dan kuning telur.
Jom Baca : [Terkini] Susu Kambing Terbaik di Malaysia
5. Vitamin E
Jenis antioksidan yang boleh melawan radikal bebas adalah vitamin E. Di samping itu, vitamin ini juga memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan dalam badan.
Jangan memandang rendah keadaan ini kerana tekanan pada wanita menopaus boleh mencetuskan kemurungan, penyakit jantung, dan kenaikan berat badan.
Memenuhi keperluan vitamin E boleh melegakan tekanan, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengurangkan risiko kemurungan.
Oleh itu, sangat disyorkan untuk mengambil vitamin untuk wanita menopaus.
Di samping itu, sumber makanan yang kaya dengan vitamin E boleh menjadi badam, hazelnut, alpukat, brokoli, haiwan laut shelled, bayam, dan biji bunga matahari.
Selain mengambil vitamin untuk wanita menopaus, terdapat yang lebih kuat yang menjadikan proses peralihan lebih lancar.
Contohnya kekal bergerak aktif, menguruskan tekanan, dan mendapat tidur yang cukup.
Di samping itu, juga mengelakkan penggunaan makanan yang diproses secara berlebihan.
Sebaik-baiknya, pilih makanan berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, bijirin penuh, kacang, dan biji. Semoga berjaya!
Originally posted 2023-01-22 01:00:00.
