Penggunaan harian makanan sihat sangat diperlukan untuk memenuhi pengambilan pemakanan harian.
Anda tidak perlu keliru, kerana terdapat pelbagai pilihan makanan sihat yang mudah dicari dan harganya agak berpatutan.
Tubuh memerlukan nutrien dan tenaga yang diperolehi daripada makanan untuk memastikan ia berfungsi dengan baik.
Dalam badan, makanan yang masuk akan menjalani proses pencernaan dan penyerapan nutrien.
Oleh itu, pengambilan makanan yang sihat adalah penting untuk memenuhi nutrien dan mengekalkan tubuh yang sihat.
Selain menjadi sumber pemakanan dan tenaga untuk tubuh, makan makanan sihat secara teratur juga boleh memberikan banyak faedah, mulai dari meningkatkan imuniti, menguatkan otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronik, meningkatkan penghadaman, mengekalkan berat badan yang ideal.
Terdapat beberapa pilihan makanan sihat yang baik untuk anda makan, termasuk:
1. Sayuran
Sayur-sayuran tergolong dalam jenis makanan yang sihat kerana ia mengandungi banyak nutrien penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesihatan.
Di samping itu, sayur-sayuran juga kaya dengan antioksidan yang boleh melindungi tubuh daripada kerosakan radikal bebas dan mengurangkan pelbagai risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, dan kanser.
Berikut adalah beberapa pilihan sayur-sayuran yang anda boleh dapati dengan mudah:
- Brokoli
- Lobak merah
- Cauliflower
- Timun
- Kale
- Tomato
- Bayam air
- Lettuce
- Bayam
Selain mudah dicari, sayur-sayuran juga mudah diproses dengan pelbagai cara, mulai dari rebus, sautéed, hingga kukus.
Jom Baca : [Terkini] 7 Cadangan Susu Tulang Terbaik & Selamat!
2. Buah-Buahan
Selain sayur-sayuran, buah-buahan juga mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.
Sesetengah jenis buah-buahan yang popular kerana mereka kaya dengan nutrien termasuk:
- Apple
- Avokado
- Orange
- Pisang
- Avokado
- Beriberian, seperti beri biru dan strawberi
Di samping itu, beberapa buah-buahan lain seperti buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk dimakan.
3. Daging dan Telur
Daging adalah salah satu makanan yang sihat kerana ia kaya dengan nutrien.
Daging lembu tanpa lemak dan dada ayam mengandungi protein dan besi tertinggi, malah kandungan lemak lebih rendah berbanding dengan jenis daging lain.
Selain daging, telur juga termasuk dalam senarai makanan protein.
Selain senarai makanan protein, telur juga mengandungi nutrien lengkap, dari vitamin, mineral, lemak tak tepu, hingga antioksidan.
Jom Baca : Jenama Biskut di Malaysia Selamat di Makan Paling Terkenal!
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Makanan sihat yang sarat nutrien seterusnya adalah kacang dan biji. Contohnya adalah kacang tanah, gajus, badam, biji chia, biji labu, dan biji bijan.
Beberapa Kacang dan biji yang Anda temui di Malayisa adalah jenama whey protein terbaik di malaysia dan tinggi serat, tetapi juga kaya dengan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.
5. Ikan dan Makanan Laut Lainnya
Ikan dan makanan laut lain, seperti kerang dan udang, juga merupakan senarai kalori makanan yang sihat dan kaya dengan asid lemak omega-3 dan iodin.
Satu kajian menunjukkan bahawa memenuhi pengambilan omega-3 boleh mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan kemurungan.
Sesetengah jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dimakan adalah salmon, sardin, tuna, kerang, dan udang.
Jom Baca : 12 Jenama Beras di Malaysia Murah dan Berkualiti!
6. Susu dan Produknya
Susu mengandungi banyak vitamin, mineral, protein haiwan dan lemak baik. Di samping itu, susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Untuk mendapatkan nutrien yang terdapat dalam susu, anda boleh mengambilnya secara langsung atau mengambil produk yang diproses, seperti keju dan yogurt.
Originally posted 2023-02-22 01:00:00.
